A jesli bym calkowicie wyeliminowal wszelkiego rodzaju produkty mleczne ktore obecnie spozywam(twarog,owsianka na pleku z rana) ze swojej diety czy zachowalbym ta sama grubosc koscca co mam obecnie?
owsianka jest dobra jako pierwszy posiłek w dniu, nie jako okołotreningowy, jeżeli trening robisz rano, to od bidy może być przed treningiem, ale tak jak napisałem wyżej po treningu makaron/ryż/kasza, mięcho i warzywa
sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny - brakuje bialka, mozna dodac WPC i juz bedzie ok w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana - podobnie, daj kanapki, ale z piersia wedzona, taka wedlina ma malo bialka i na dodatek kiepskiej jakosci, moze byc tez bulka i serki wiejskie wysokobialkowe po pracy kawa + [...]
[...] do pracy, przed treningiem i po treningu obiad? czytalem troche o posilkach ale musze sie starasc robic cos szybko nie mam czasu na duze wymyslanie np tak jadam sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana po pracy kawa + bulka z dzemem, maslem orzechowym, + 1-2 [...]
ww + białko tłuszczy ew trochę, nie za wiele, bo opóźniają trawienie, a z pełnym bebzonem pływać nie będziesz placki na owsianych i jajach owsianka + wpc + ew trochę orzechów w sumie danie musisz skomponować już sobie sam i spróbować po jakim najlepiej się pływa
[...] widać. 100 g orzechów dziennie to jakis absurd, to nie jest tak, że mieso ma być chude a tłuszcz z orzechów i oliwy. Najprostszy dla mnie schemat diety to jakies jajka lub owsianka z białkiem na sniadanie, potem dwa posiłki typowo obiadowe - mięso plus ryz/kasza, a na kolację jakiś nabiał czy rybka. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-30 [...]
Chodzi mi ile czasu minie po przebudzieniu do śniadania? Czy od razu jesz:D Ja na śniadanie owsianka+kawa zbożowa+słonecznik, a jem zaraz pop rzebudzeniu czyli ok 6:00
Ehh już się irytuje bo nie mogę znaleźć nic dla siebie przed i po treningu :D Owsianka nie pasuje, łosoś wg mnie za tłusty, a i smażenie na oliwie mi nie pasi. Co do właściwych poczynań- suchego kurczaka z suchym ryżem nie lubie :D Może ktoś ma pomysł na szybki, prosty posiłek po treningu z węglami złożonymi i białkiem, ale jak mówię prosty i [...]
[...] masa to 100g) a 100g platkow i 300ml mleka to masa 400g razem,wiec te 350kcal + ok.100kcal z mleka to 450kcal : 400g i wychodzi,ze na 100g papki jest 100pare kcal. Najlatwiej obliczyc wszystkie skladniki odzielnie,bo w tabelce nie wiadomo ile mleka,platkow,cukrow ma taka owsianka Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-30 06:05:41
posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. okey ale pamiętaj żeby była to ilość w granicach około 100g płatków owsianych posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku okey posiłek 3: jw. i owoce okey posiłek 4 [...]
[...] kpina. Banan, marchewka i glukoza(!!!) to tuczniki są. Jak chcesz dobrego shake'a to proponuję zrobić go z WPC, jaj, twarogu, mleka i ewentualnie jakiegoś owoca/zmiksowana owsianka i orzechów. Ogólnie odemnie: Podbij białko zwierzęce. Za dużo WW, zaleje Cie fatem na takiej ilości przy twoich bułkach i "koktajlach". Zmniejesz je podbijajac [...]
[...] dobierasz pod swoje zapotrzebowanie, np 600 g mięcha i 6 jajek, 2 worki ryżu, 100 g owsianych, trochę razowca, owoce, do każdego posiłku łycha oliwy. Komponujesz z tego posiłki i jesz. Dieta to nie tylko 6 razy dziennie kurak z ryżem, a na śniadanie owsianka z odżywką. Ale jeśli chcesz unikać monotonii, musisz się zmusić i nauczyć gotować;)